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鲁侠
副主任医师枣庄市精神卫生中心 | 普内科
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增肌晚餐的选择应注重蛋白质、碳水化合物、健康脂肪、蔬菜和水果的合理搭配，包括鸡胸肉、糙米、坚果、西兰花、香蕉等。
1.蛋白质：优质蛋白质对于增肌至关重要。例如鸡胸肉，富含优质蛋白质，脂肪含量低；鱼虾类，如三文鱼、虾，不仅蛋白质丰富，还含有对身体有益的不饱和脂肪酸。
2.碳水化合物：糙米、燕麦片是较好的选择，它们能提供持久的能量，且富含膳食纤维。
3.健康脂肪：适量摄入坚果，如杏仁、巴旦木，富含健康的不饱和脂肪，有助于维持身体正常机能。
4.蔬菜：西兰花富含维生素和膳食纤维，有助于消化和营养吸收；菠菜也是不错的选择，含有丰富的铁等矿物质。
5.水果：香蕉富含碳水化合物和钾，能在运动后快速补充能量；草莓则富含维生素 C，有助于提高免疫力。
合理搭配增肌晚餐的食物，既能满足营养需求，又有助于肌肉的增长。但需注意饮食的均衡和多样性，同时结合适当的运动和充足的休息，才能达到理想的增肌效果。
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