孕产妈妈老是肚子饿，营养补充有讲究！

孕产妈妈老是肚子饿，营养补充可从保证碳水摄入、增加蛋白质摄入、补充维生素、摄入适量脂肪、注重矿物质补充等方面着手。

1. 保证碳水摄入：碳水化合物是能量的重要来源，孕产妈妈可选择全谷物类食物，如燕麦、糙米、全麦面包等。这些食物富含膳食纤维，能提供持久的能量，且消化吸收相对缓慢，可减少饥饿感的频繁出现。

2. 增加蛋白质摄入：蛋白质对于孕产妈妈和胎儿的发育至关重要。可多食用瘦肉、鱼类、豆类、蛋类、奶类等富含优质蛋白质的食物。瘦肉中的蛋白质易于被人体吸收利用；鱼类除了富含蛋白质，还含有对胎儿大脑发育有益的不饱和脂肪酸；豆类是植物蛋白的良好来源，且富含多种维生素和矿物质。

3. 补充维生素：新鲜的蔬菜和水果是维生素的重要来源。例如，橙子、柠檬等富含维生素 C，有助于增强免疫力；菠菜、胡萝卜等富含维生素 A、维生素 K 等，对眼睛健康和凝血功能有益。孕产妈妈应保证每天摄入足够种类和数量的蔬菜水果。

4. 摄入适量脂肪：脂肪也是人体必需的营养物质之一。可以选择富含不饱和脂肪酸的食物，如橄榄油、鱼油、坚果等。不饱和脂肪酸对胎儿的神经系统发育有帮助，同时也能提供一定的饱腹感。

5. 注重矿物质补充：钙、铁、锌等矿物质对孕产妈妈和胎儿的健康非常重要。牛奶、豆制品是钙的良好来源；动物肝脏、瘦肉、菠菜等富含铁元素，可预防缺铁性贫血；海鲜、瘦肉、坚果等食物中含有丰富的锌，有助于胎儿的生长发育。

孕产妈妈老是肚子饿时，合理的营养补充十分关键。通过保证碳水摄入、增加蛋白质摄入、补充维生素、摄入适量脂肪以及注重矿物质补充等多方面的饮食调整，能满足孕产妈妈和胎儿的营养需求，同时缓解饥饿感，保障孕产过程的顺利进行。建议孕产妈妈在饮食上做到均衡多样，如有特殊的营养需求或健康问题，可咨询专业的营养师或医生。