气虚可通过食用山药、红枣、黄芪、党参、粳米等食物和药材来补充。
1. 山药：山药味甘，性平，归脾、肺、肾经。具有补脾养胃、生津益肺、补肾涩精的功效。其富含多种维生素、矿物质和膳食纤维，能增强脾胃功能，促进消化吸收，对于脾气虚导致的食欲不振、腹胀、便溏等症状有较好的改善作用。可以将山药煮粥、炖汤或者清炒食用，方便又营养。
2. 红枣：红枣性温，味甘，归脾胃经。有补中益气、养血安神的作用。红枣含有丰富的糖类、维生素和矿物质，能提高人体免疫力，增强抗病能力。对于气血不足、脾胃虚弱的人群，红枣是很好的滋补品。可以直接食用，也能用来泡水、煮粥、煲汤等。
3. 黄芪：黄芪味甘，性微温，归肺、脾经。能补气升阳、固表止汗、利水消肿、生津养血等。黄芪含有多种氨基酸、多糖等成分，能增强机体免疫功能，改善气虚症状。可将黄芪煎水代茶饮，或者在炖鸡、炖排骨时加入黄芪，起到补气的作用。
4. 党参：党参味甘，性平，归脾、肺经。有健脾益肺、养血生津的功效。党参能调节胃肠运动、抗溃疡、增强机体免疫功能等。对于肺气不足、脾气亏虚引起的气短、乏力、自汗等症状有一定的缓解作用。可与其他食材一起煲汤，如党参枸杞鸡汤等。
5. 粳米：粳米味甘，性平，归脾、胃经。能补中益气、健脾和胃、除烦渴、止泻痢。粳米是常见的主食之一，容易消化吸收，能为人体提供能量，对于脾胃虚弱的人群有很好的调养作用。可以煮成粥，如粳米红枣粥、粳米山药粥等，更利于消化。
气虚可以通过食用山药、红枣、黄芪、党参、粳米等食物和药材来进行调理。但每个人的体质和气虚程度不同，在选择食物和药材时应根据自身情况合理搭配。如果气虚症状较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，保持良好的生活习惯，如规律作息、适当运动等，也有助于改善气虚症状。
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