坐久了腰疼是怎么回事，该如何缓解？

坐久了腰疼可能由腰肌劳损、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、腰椎骨质增生、泌尿系统感染等因素引起。

1. 腰肌劳损：长时间坐着会使腰部肌肉长时间处于紧张状态，容易导致腰肌劳损。腰部肌肉持续收缩，血液循环不畅，代谢产物堆积，刺激神经末梢，从而引起疼痛。患者通常会感到腰部酸痛或胀痛，休息后可缓解，劳累后加重。

2. 腰椎间盘突出症：久坐会增加腰椎间盘的压力，导致椎间盘退变加速。当纤维环破裂，髓核突出压迫周围神经时，就会引起腰疼，还可能伴有下肢放射性疼痛、麻木等症状。这是因为突出的髓核刺激或压迫了神经根，影响了神经的正常传导。

3. 腰椎管狭窄症：随着年龄的增长，腰椎管可能会因为骨质增生、黄韧带肥厚等原因而狭窄。久坐会使椎管内的压力进一步升高，压迫马尾神经或神经根，导致腰疼、下肢无力、间歇性跛行等症状。

4. 腰椎骨质增生：长期的坐姿不良、腰部过度负荷等因素，会引起腰椎椎体边缘出现骨质增生。增生的骨质可能会刺激周围的组织和神经，导致腰疼。疼痛程度和发作频率因人而异，有的患者可能只是偶尔疼痛，有的则可能疼痛较为剧烈且持续时间较长。

5. 泌尿系统感染：久坐会使会阴部血液循环不畅，细菌容易滋生繁殖，从而引发泌尿系统感染。炎症刺激泌尿系统的黏膜，可能会引起腰部疼痛，同时还可能伴有尿频、尿急、尿痛等症状。

针对坐久了腰疼的情况，缓解方法有多种。首先要改变不良的坐姿，保持正确的坐姿，避免弯腰驼背。定时起身活动，进行腰部的伸展运动，如站立位时双手叉腰，缓慢地做腰部的前屈、后伸、侧屈等动作。也可以进行热敷，促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张。药物治疗方面，非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林、双氯芬酸钠等，能起到抗炎止痛的作用；肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，可以缓解腰部肌肉痉挛；营养神经药物如甲钴胺、维生素B12等，有助于受损神经的恢复，但使用药物需遵医嘱。如果腰疼症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊。

坐久了腰疼是由多种原因引起的常见症状，了解这些原因并采取相应的缓解措施，有助于减轻疼痛。若症状严重或持续时间较长，需及时就医，以便明确诊断并进行针对性治疗。