吸了二手烟后，可通过饮食调节、运动锻炼、呼吸新鲜空气、补充维生素、药物调理等方式补救。
1. 饮食调节：多吃具有润肺、排毒功效的食物。如梨，富含水分和维生素，能润肺清燥、止咳化痰；木耳，其富含的植物胶质有较强的吸附力，可吸附残留在呼吸道内的有害物质并排出体外；百合，能润肺止咳、清心安神，对肺部健康有益。此外，还可多吃一些富含膳食纤维的食物，如芹菜、菠菜等，促进肠道蠕动，加快身体新陈代谢，帮助排出毒素。
2. 运动锻炼：适当进行有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等。运动能加快血液循环，增强心肺功能，促使身体通过汗液排出部分吸入的有害物质。同时，运动还能提高身体免疫力，增强抵御疾病的能力。建议每周进行至少三次运动，每次运动时间不少于30分钟。
3. 呼吸新鲜空气：尽量到空气清新的地方，如公园、郊外等。多做深呼吸，能帮助更换肺部的空气，减少二手烟在肺部的残留。深呼吸时，要缓慢吸气，使空气充分进入肺部，然后再缓慢呼气，重复多次。每天可安排一定时间到户外呼吸新鲜空气，改善呼吸环境。
4. 补充维生素：适当补充维生素C、维生素E和β - 胡萝卜素等。维生素C具有抗氧化作用，能减轻二手烟对身体细胞的损伤；维生素E能保护细胞膜免受自由基的侵害；β - 胡萝卜素在人体内可转化为维生素A，有助于维持呼吸道黏膜的完整性。可通过食用富含这些维生素的食物来补充，如橙子、猕猴桃富含维生素C，坚果富含维生素E，胡萝卜富含β - 胡萝卜素等。也可在医生指导下服用维生素补充剂，但需遵医嘱。
5. 药物调理：若因吸二手烟出现咳嗽、气喘等呼吸道不适症状，可在医生指导下使用药物缓解。如氨溴索，能促进呼吸道内黏稠分泌物的排出及减少黏液的滞留，改善呼吸状况；溴己新，可使痰液变稀，易于咳出；乙酰半胱氨酸，具有稀释痰液、促进痰液排出的作用。使用药物时务必遵医嘱。
吸了二手烟后，可采用饮食调节、运动锻炼、呼吸新鲜空气、补充维生素和药物调理等方法进行补救。这些方法能在一定程度上减轻二手烟对身体的危害，但**的方式还是尽量避免接触二手烟环境，保护身体健康。若身体出现严重不适，应及时前往正规医院就诊。
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