帮助宝宝自主入睡可从建立规律作息、营造适宜睡眠环境、采用安抚方式、培养睡前仪式、控制白天睡眠时间等方面入手。
1. 建立规律作息：为宝宝制定固定的睡觉和起床时间，每天尽量保持一致。长期坚持，宝宝的身体会形成生物钟，到了睡觉时间，身体自然就会产生困意，有助于自主入睡。例如，每天晚上8点半让宝宝上床准备睡觉，早上7点左右起床。
2. 营造适宜睡眠环境：保持卧室安静、黑暗且温度适宜。可以使用遮光窗帘阻挡外界光线，使用空调或风扇调节室内温度，让宝宝感觉舒适。同时，选择柔软舒适的床垫和被褥，为宝宝创造一个良好的睡眠空间。
3. 采用安抚方式：当宝宝有困意但还未入睡时，可以轻拍宝宝的背部、哼唱摇篮曲等，给予宝宝安全感，但要注意避免过度摇晃或抱睡。过度依赖这些方式可能导致宝宝难以自主入睡。
4. 培养睡前仪式：每天睡觉前进行一系列固定的活动，如洗澡、换睡衣、讲故事等。这些活动可以让宝宝知道睡觉时间到了，从而逐渐放松身心，进入睡眠状态。
5. 控制白天睡眠时间：适当控制宝宝白天的睡眠时间和时长，避免白天睡得过多，影响晚上的睡眠质量。可以根据宝宝的年龄和个体差异，合理安排白天的小睡时间。
让宝宝自主入睡需要家长的耐心和坚持。通过建立规律作息、营造适宜睡眠环境、采用安抚方式、培养睡前仪式以及控制白天睡眠时间等方法，逐步帮助宝宝养成自主入睡的好习惯。每个宝宝的情况不同，家长可以根据宝宝的实际情况进行调整和尝试。
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