控制射精有效的办法有行为训练、心理调节、药物治疗、手术治疗、生活方式调整等。
1. 行为训练：包括停-动法和挤捏法。停-动法是指在性生活过程中，当有射精紧迫感时，停止刺激，待紧迫感消失后再重新刺激，如此反复训练，可提高射精阈值。挤捏法是指男方快要射精时，女方用拇指放在阴茎系带部位，食指和中指放在阴茎冠状沟缘的上下方，轻轻捏挤4～5秒钟，可缓解射精紧迫感。此外，凯格尔运动也有助于增强盆底肌肉力量，对控制射精有一定帮助，可通过收缩和放松盆底肌肉进行锻炼。
2. 心理调节：焦虑、紧张、压力过大等心理因素可能导致射精过快。可以通过心理咨询、放松训练等方式来缓解心理压力。例如，深呼吸训练，找一个安静的地方，慢慢地吸气，使腹部膨胀，然后慢慢地呼气，重复多次，可帮助放松身心。也可以尝试冥想，排除杂念，专注于当下的感受，减轻焦虑情绪。
3. 药物治疗：外用药物如复方利多卡因凝胶等，通过局部麻醉作用降低阴茎敏感度，从而延长射精时间。口服药物如达泊西汀、舍曲林、帕罗西汀等，这些药物可以调节神经递质，提高射精控制能力，但使用时需遵医嘱。
4. 手术治疗：对于药物治疗和行为训练效果不佳的患者，可考虑手术治疗。如包皮环切术，如果包皮过长或包茎导致龟头敏感度高，切除过长包皮后可能改善射精情况。还有阴茎背神经切断术，但该手术有一定风险，需严格掌握手术适应症。
5. 生活方式调整：保持规律的作息，避免熬夜，保证充足的睡眠，有利于身体的恢复和内分泌的稳定。适度进行体育锻炼，如跑步、游泳、瑜伽等，可增强体质，提高性功能。饮食上，多吃富含锌、硒等微量元素的食物，如牡蛎、坚果等，对生殖系统健康有益。同时，要避免过度手淫，减少性刺激。
控制射精需要综合多种方法，根据个人情况选择合适的方式。行为训练和心理调节相对安全无副作用，可作为**方法进行尝试。药物治疗和手术治疗需在医生的指导下进行。生活方式的调整则是长期维持良好性功能的基础。如果射精问题严重影响生活质量，建议及时到正规医院男科或生殖健康科就诊，寻求专业的帮助。
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