孕妇头疼别慌，专家教你这样应对

孕妇头疼可由多种因素引起，如激素变化、精神压力、缺乏休息、血压异常、贫血等。应对孕妇头疼，可采取调整生活方式、心理调节、饮食改善、物理缓解、药物治疗等方法。

1. 激素变化：孕期女性体内激素水平大幅改变，雌激素和孕激素分泌量增加，这会影响脑部血管的舒缩功能，从而引发头疼。孕妇要保证规律作息，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，保证7 - 8小时的充足睡眠，利于身体激素平衡，缓解头疼。

2. 精神压力：孕期女性会对胎儿健康、自身角色转变等产生担忧，精神长期处于紧张状态，易引发头疼。孕妇可通过听舒缓音乐、散步等方式放松身心，家人也应多给予关心和陪伴，帮助孕妇缓解精神压力。

3. 缺乏休息：孕妇身体负担加重，若过度劳累、休息不足，大脑得不到充分放松，就会出现头疼症状。孕妇应合理安排工作和生活，避免长时间站立或坐着，每工作1 - 2小时可适当活动一下身体，中午尽量安排半小时到一小时的午休时间。

4. 血压异常：部分孕妇孕期血压会出现波动，血压升高或降低都可能导致头疼。孕妇需定期测量血压，若血压异常，应及时就医，在医生指导下进行治疗和调理。

5. 贫血：孕期对铁等营养物质需求增加，若孕妇摄入不足，易发生贫血，导致大脑供血不足，引发头疼。孕妇可多吃富含铁的食物，如瘦肉、动物肝脏、豆类等，必要时可在医生指导下服用硫酸亚铁、富马酸亚铁、葡萄糖酸亚铁等铁剂。

6. 调整生活方式：保持室内空气流通，经常开窗通风；避免长时间使用电子设备，减少眼睛和大脑疲劳；选择舒适的体位休息，避免颈部和肩部肌肉紧张。

7. 心理调节：孕妇可参加孕妇课程或与其他孕妇交流，分享孕期感受，缓解心理压力；也可通过冥想、深呼吸等方式进行自我心理调节。

8. 饮食改善：避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，减少咖啡因的摄入，如咖啡、茶、巧克力等；增加富含维生素B族的食物摄入，如全麦面包、燕麦片、香蕉等，有助于缓解头疼。

9. 物理缓解：头疼发作时，可通过按摩头部穴位，如太阳穴、风池穴等，每次按摩10 - 15分钟，力度适中，以缓解头疼症状；也可用热毛巾或冰袋敷在额头，每次敷15 - 20分钟。

10. 药物治疗：若头疼症状严重，经上述方法无法缓解，应及时就医。在医生指导下，可谨慎使用对乙酰氨基酚等药物缓解头疼，但必须严格遵医嘱。

孕妇头疼是孕期常见的不适症状，由多种因素引起。孕妇可通过调整生活方式、心理调节、饮食改善、物理缓解等方法进行自我调理。若头疼症状严重或持续不缓解，应及时就医，在医生指导下进行治疗。同时，孕妇用药需谨慎，务必遵医嘱。