二型糖尿病患者运动时,需避开过度依赖单一运动、运动时间安排不合理、运动前不做准备等误区,这些误区会影响运动效果,甚至危害健康。
1.过度依赖单一运动:部分二型糖尿病患者在运动时,长期只选择一种运动方式,如只跑步或只散步。然而,不同的运动对身体各部位的锻炼效果不同,单一运动易使身体适应,降低运动带来的代谢改善效果。应多样化选择运动,如结合有氧运动(如游泳、骑自行车)和力量训练(如举哑铃、做俯卧撑),全面提高身体代谢能力。
2.运动时间安排不合理:有的患者运动时间不规律,时而在饭后立即运动,时而空腹运动。饭后立即运动可能影响消化,导致胃肠不适;空腹运动则易引发低血糖。建议在饭后1 - 2小时进行运动,此时血糖处于较高水平,运动可有效降低血糖,且不易出现低血糖情况。
3.运动前不做准备:许多患者在运动前忽视热身准备,直接开始高强度运动。这样容易导致肌肉拉伤、关节扭伤等运动损伤。运动前应进行5 - 10分钟的热身活动,如慢走、活动关节等,使身体逐渐适应运动状态。
4.运动强度把握不当:一些患者要么运动强度过低,无法达到降低血糖、提高身体机能的效果;要么运动强度过高,超出身体承受能力,导致身体疲劳、免疫力下降,甚至诱发其他疾病。应根据自身身体状况和医生建议,合理确定运动强度,一般以运动时微微出汗、呼吸稍快但仍能正常对话为宜。
5.运动后不注意恢复:部分患者运动结束后马上休息,不进行放松活动。这会使肌肉中的乳酸堆积,导致肌肉酸痛,还可能影响身体的恢复。运动后应进行10 - 15分钟的放松活动,如缓慢散步、拉伸肌肉等,促进身体恢复。
二型糖尿病患者在运动过程中,要避开上述误区,合理安排运动,才能达到更好的控糖效果,提高生活质量。同时,运动过程中若出现不适,应及时就医。
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