提高睡眠质量可选择的食物有牛奶、香蕉、燕麦、蜂蜜、莲子等。
1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种天然的安神助眠物质。色氨酸在人体内可以转化为血清素和褪黑素，血清素能够调节情绪，使人心情放松，而褪黑素则可以调节人体的生物钟，诱导自然睡眠，帮助人更快地进入梦乡，并且提高睡眠的深度。
2. 香蕉：香蕉富含镁元素，镁具有放松肌肉和神经的作用。当人体摄入足够的镁时，能够缓解身体的紧张状态，减轻焦虑情绪，从而有助于改善睡眠。此外，香蕉还含有丰富的维生素B6，它可以帮助大脑制造血清素，进一步提升睡眠质量。
3. 燕麦：燕麦是一种富含膳食纤维的食物，同时它也含有丰富的褪黑素。食用燕麦可以增加人体内褪黑素的水平，调节睡眠 - 觉醒周期，使人更容易入睡，并且延长深睡眠的时间。而且燕麦消化吸收相对缓慢，能使人在夜间保持稳定的血糖水平，避免因血糖波动而影响睡眠。
4. 蜂蜜：蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙等物质可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠。在温牛奶中加入适量蜂蜜饮用，不仅口感香甜，还能起到双重的助眠效果。蜂蜜还能补充能量，避免夜间因饥饿而醒来。
5. 莲子：莲子具有养心安神的功效。莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用，能够促进胰腺分泌胰岛素，进而增加5 - 羟色胺的供给量，5 - 羟色胺对大脑皮层有抑制作用，能使人入睡。可以将莲子煮粥食用，助眠效果更佳。
通过合理摄入牛奶、香蕉、燕麦、蜂蜜、莲子等食物，能够在一定程度上调节身体机能，缓解紧张情绪，从而提高睡眠质量。但食物的作用相对有限，如果睡眠问题较为严重，建议及时到正规医院的神经内科或呼吸睡眠中心就诊，寻求专业医生的帮助。
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