5个方法，让心率从105次恢复正常！

让心率从105次恢复正常的方法有调整呼吸、放松身心、适当运动、合理饮食、药物治疗等。

1. 调整呼吸：呼吸方式对心率有一定影响。可尝试进行深呼吸，缓慢地吸气，使空气充满腹部，再缓缓地呼气，重复此过程。深呼吸能调节自主神经系统，缓解身体的紧张状态，从而有助于降低心率。一般每次进行5 - 10分钟的深呼吸，每天可进行数次。

2. 放松身心：长期处于紧张、焦虑等不良情绪中，会导致交感神经兴奋，使心率加快。可以通过冥想、瑜伽、听音乐等方式来放松身心。冥想时找一个安静的地方，闭上眼睛，专注于自己的呼吸和内心感受，排除杂念。瑜伽的一些体式和呼吸练习也能帮助身体和精神得到放松。听舒缓的音乐可以缓解压力，让身心处于平静状态，进而使心率逐渐恢复正常。

3. 适当运动：虽然运动时心率会升高，但长期坚持适当的运动可以增强心脏功能，使心脏在静息状态下跳动更有力、更缓慢。建议选择有氧运动，如散步、慢跑、游泳等。每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，可分多次进行。运动要循序渐进，避免过度劳累，过度运动反而可能导致心率异常升高。

4. 合理饮食：饮食对心率也有影响。应减少咖啡因和酒精的摄入，咖啡因和酒精会刺激心脏，使心率加快。增加富含钾、镁等矿物质的食物摄入，如香蕉、菠菜、豆类等，这些矿物质有助于维持心脏正常的电生理活动。同时，要控制盐的摄入量，过多的盐会导致水钠潴留，增加心脏负担，影响心率。保持均衡的饮食，多吃蔬菜水果、全谷物等富含营养的食物。

5. 药物治疗：如果心率持续处于105次/分且通过上述方法无法有效恢复正常，可能需要药物治疗。常用的药物有美托洛尔、比索洛尔等β - 受体阻滞剂，它们可以减慢心率，降低心肌耗氧量；还有地尔硫?、维拉帕米等钙通道阻滞剂，能抑制心肌收缩，减少心脏负担，从而降低心率。另外，稳心颗粒等中成药也有一定的调节心率作用。但药物治疗必须在医生的指导下进行，严格遵医嘱用药。

心率长时间处于105次/分可能会对心脏造成一定负担，影响身体健康。通过调整呼吸、放松身心、适当运动、合理饮食和必要时的药物治疗等方法，有助于让心率恢复正常。但如果心率异常持续不缓解或伴有其他不适症状，如胸痛、呼吸困难等，应及时到正规医院就诊，以便明确病因，进行针对性治疗。