长期伏案工作预防胳膊疼痛职业病，可从调整工作姿势、定时休息放松、进行运动锻炼、注意手臂保暖、合理使用辅助工具等方面入手。
1. 调整工作姿势：保持正确的坐姿，使身体坐直，背部挺直，肩膀放松，眼睛平视电脑屏幕，避免弯腰驼背或过度前倾。同时，调整桌椅的高度，使手臂能够自然下垂，肘部呈 90 度角放在桌面上，减少手臂肌肉的紧张。
2. 定时休息放松：工作一段时间后，应定时休息，一般每工作 30 - 60 分钟，休息 5 - 10 分钟。可以起身活动一下，做一些简单的伸展动作，如转动手腕、伸展手臂、耸肩等，缓解手臂肌肉的疲劳。
3. 进行运动锻炼：日常可进行针对性的运动来增强手臂肌肉力量和柔韧性。比如做俯卧撑，能锻炼手臂、肩部和胸部的肌肉；举哑铃可以增强手臂的力量；瑜伽中的一些手臂伸展动作，有助于提高手臂的柔韧性。运动要循序渐进，长期坚持。
4. 注意手臂保暖：寒冷会使手臂的血管收缩，影响血液循环，加重手臂疼痛。因此，在工作时要注意手臂的保暖，避免空调或风扇直吹手臂。在寒冷的季节，可以佩戴保暖的手套或穿长袖衣服。
5. 合理使用辅助工具：选择符合人体工程学的鼠标和键盘，能减少手臂的负担。例如，使用有手腕支撑的鼠标垫，可缓解手腕的压力；使用可调节高度和角度的键盘，使手臂处于更舒适的位置。
6. 保持良好的心理状态：长期的精神紧张会导致肌肉紧张，加重胳膊疼痛。要学会通过适当的方式缓解压力，如听音乐、深呼吸、冥想等，保持心情舒畅。
7. 补充营养：适当补充富含维生素 B 族、钙、镁等营养素的食物，如全麦面包、牛奶、香蕉等，有助于维持神经肌肉的正常功能，缓解胳膊疼痛。
长期伏案工作导致胳膊疼痛职业病是常见问题，但通过调整工作姿势、定时休息放松、进行运动锻炼、注意手臂保暖、合理使用辅助工具等多种方法，可以有效预防胳膊疼痛的发生。在日常生活和工作中，要养成良好的习惯，关注手臂健康，若胳膊疼痛症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院的职业病科或疼痛专科就诊。
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