新冠疫情下，缓解焦虑的4种心理疗法大揭秘

新冠疫情给人们带来诸多不确定性，容易使人产生焦虑情绪。缓解这种焦虑的心理疗法有认知行为疗法、放松训练疗法、正念疗法、支持性心理疗法等。

1. 认知行为疗法：该疗法基于认知影响情绪和行为的原理。在新冠疫情下，很多人会过度担忧感染新冠，产生不合理的认知。比如，认为只要出门就一定会感染。认知行为疗法首先帮助识别这些不合理认知，通过分析证据，发现出门做好防护感染的几率是较低的。然后通过改变思维方式，用更合理、客观的想法替代不合理认知，从而缓解焦虑情绪。同时，还可以通过设定目标和计划，如制定规律的生活作息，来改变行为，增强对生活的掌控感，进一步减轻焦虑。

2. 放松训练疗法：包括深呼吸训练、渐进性肌肉松弛等方法。深呼吸训练时，找一个安静舒适的地方坐下或躺下，慢慢地用鼻子吸气，使腹部膨胀，感觉气息充满整个腹部，然后用嘴巴缓慢呼气，重复多次。渐进性肌肉松弛则是先紧张再放松身体的各个肌肉群，从脚部开始，依次向上到腿部、臀部、腹部、胸部、肩部、手臂、颈部和面部。通过这种方式，让身体从紧张状态进入放松状态，缓解因焦虑引起的身体紧绷感，进而减轻焦虑情绪。

3. 正念疗法：强调专注于当下的体验，不做评判。在疫情期间，人们可能会陷入对未来的担忧或对过去行为的自责中。正念疗法引导人们关注此时此刻的感受、想法和身体感觉。例如，在吃饭时，专注于食物的颜色、气味、口感，细细咀嚼每一口食物。通过这种方式，将注意力从焦虑的事情上转移开，减少对不确定未来的过度思考，培养平静和接纳的心态，缓解焦虑。

4. 支持性心理疗法：与亲朋好友建立良好的沟通和支持网络非常重要。在疫情期间，人们可以通过电话、网络等方式与他人交流，分享自己的感受和担忧。倾听者给予理解、安慰和鼓励，让倾诉者感受到被支持和关心。此外，参加线上的心理支持小组也是一种很好的方式，在小组中，人们可以互相交流应对焦虑的经验和方法，获得情感上的共鸣和支持，从而缓解孤独感和焦虑情绪。

在新冠疫情的大背景下，焦虑情绪是很多人面临的问题。认知行为疗法、放松训练疗法、正念疗法和支持性心理疗法都能在不同程度上帮助缓解焦虑。人们可以根据自己的情况选择适合自己的心理疗法，必要时也可以寻求专业心理咨询师的帮助。通过这些方法，更好地应对疫情带来的心理挑战，保持良好的心理状态。