心里难受时，营养饮食需遵循保证能量供应、注重食物搭配、增加维生素摄入、补充优质蛋白、控制脂肪摄入等原则。
1. 保证能量供应：心里难受可能会影响食欲，但仍需保证足够的能量摄入，以维持身体正常的生理功能。可选择一些易消化、高能量的食物，如米饭、面条、馒头等碳水化合物，它们能快速为身体提供能量，使人保持良好的精神状态。
2. 注重食物搭配：合理的食物搭配有助于提高营养的吸收率，增强身体免疫力。应做到荤素搭配、粗细搭配，例如将肉类与蔬菜搭配食用，既能摄入蛋白质，又能获取丰富的维生素和膳食纤维；同时，适当食用一些粗粮，如玉米、燕麦等，可促进肠道蠕动。
3. 增加维生素摄入：维生素对于调节情绪、缓解心理压力有重要作用。维生素B族能够参与神经系统的代谢，稳定情绪；维生素C具有抗氧化作用，可减轻身体的应激反应。可多吃一些富含维生素的水果和蔬菜，如橙子、草莓、菠菜、西兰花等。
4. 补充优质蛋白：优质蛋白是身体细胞的重要组成部分，对于维持身体的正常代谢和修复组织有重要意义。心里难受时，补充优质蛋白有助于提高身体的抵抗力。常见的优质蛋白来源包括鸡蛋、牛奶、鱼肉、豆类等。
5. 控制脂肪摄入：过多的脂肪摄入可能会加重身体的负担，影响消化功能，同时也可能导致情绪更加低落。应选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鱼油等富含不饱和脂肪酸的油脂，避免食用过多的动物脂肪和油炸食品。
心里难受时，遵循上述营养饮食的5大原则，能够为身体提供充足的营养，调节身体机能，缓解心理压力，改善情绪状态。在日常生活中，应重视营养饮食的重要性，通过合理的饮食来维护身心健康。
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