老年朋友夜里饿了，选这些食物不会增加体重

老年朋友夜里饿了，可选择牛奶、燕麦、水果、蔬菜、豆制品等食物，这些食物既能缓解饥饿感，又不容易增加体重。

1. 牛奶：牛奶富含蛋白质、钙等营养成分。蛋白质是身体修复和维持正常生理功能所必需的，能提供持久的饱腹感。而且牛奶中的脂肪含量相对较低，尤其是脱脂牛奶，热量更少。睡前喝一杯温牛奶，还具有助眠的作用，有助于提高老年朋友的睡眠质量。

2. 燕麦：燕麦是一种高纤维的粗粮。它含有丰富的膳食纤维，能在肠道内吸水膨胀，增加饱腹感，同时促进肠道蠕动，预防便秘。燕麦的升糖指数较低，消化吸收相对缓慢，不会导致血糖急剧上升，进而转化为脂肪储存起来。可以煮一碗燕麦粥，简单又健康。

3. 水果：像苹果、香蕉、橙子等水果是不错的选择。苹果富含果胶，能吸附肠道内的胆固醇和脂肪，促进其排出体外。香蕉含有丰富的钾元素，能维持身体的电解质平衡，且含有一定量的碳水化合物，可快速补充能量。橙子富含维生素 C 等抗氧化物质，能增强免疫力，同时其水分和膳食纤维也有助于缓解饥饿。

4. 蔬菜：黄瓜、西红柿等蔬菜热量极低。黄瓜水分含量高，能补充身体水分，且具有清热解渴的功效。西红柿含有番茄红素等抗氧化剂，具有多种保健作用。可以将它们洗净后直接生食，方便又美味。

5. 豆制品：如豆浆、豆腐脑等。豆制品富含优质植物蛋白，容易被人体吸收利用。而且其脂肪含量不高，能在提供营养的同时，避免过多热量的摄入。一碗温热的豆浆，既能缓解饥饿，又能为身体补充营养。

6. 鸡蛋：鸡蛋是一种营养丰富的食物，含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质。一个水煮蛋就能提供较高的饱腹感，且其热量相对不高。不过，由于蛋黄中胆固醇含量较高，老年朋友可以适量食用，如隔天吃一个鸡蛋。

7. 低脂酸奶：酸奶含有益生菌，有助于调节肠道菌群，促进消化。选择低脂酸奶，既能享受酸奶的美味，又能减少脂肪的摄入。可以在酸奶中加入一些水果干或坚果，增加口感和营养。

老年朋友夜里饿了时，可从上述食物中进行选择。这些食物营养丰富、热量较低，既能满足身体对能量和营养的需求，又不容易导致体重增加。在食用时，也应注意适量，避免过度进食影响睡眠和身体健康。