日常保健必备！腰间盘突出小偏方学起来

腰间盘突出是常见骨科疾病，由腰椎间盘退变、损伤等引起，会导致腰痛、下肢放射痛等症状。日常保健可通过运动锻炼、物理疗法、中药调理、饮食调节、生活习惯改善等方式进行。

1. 运动锻炼：适当运动能增强腰部肌肉力量，减轻椎间盘压力。常见运动有小飞燕，俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，每次保持3 - 5秒，然后放松，重复进行；还有五点支撑法，仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20 - 30个为一组。游泳也是不错的选择，尤其是蛙泳，在游泳过程中，腰部肌肉得到锻炼，且身体在水中受到浮力作用，腰椎压力减小。

2. 物理疗法：热敷可促进腰部血液循环，缓解疼痛。可用热毛巾或热水袋敷在腰部，每次15 - 20分钟，每天可进行多次。按摩能调整脊柱关节位置，缓解肌肉痉挛。但需由专业按摩师操作，避免不当按摩加重病情。牵引治疗能拉开椎间隙，减轻椎间盘对神经的压迫，可在医院或专业机构进行。

3. 中药调理：一些中药有活血化瘀、通络止痛的功效。比如独活，具有祛风湿、止痛、解表的作用；桑寄生能补肝肾、强筋骨、祛风湿；杜仲可补肝肾、强筋骨。可在中医师指导下，根据个人体质和病情配伍使用。

4. 饮食调节：多摄入富含钙的食物，如牛奶、豆制品、海带等，有助于增强骨骼强度。维生素C丰富的食物，如橙子、草莓、猕猴桃等，能促进胶原蛋白合成，对维持椎间盘的弹性有帮助。蛋白质也是身体重要组成部分，可适当吃些瘦肉、鱼类、蛋类等。

5. 生活习惯改善：保持正确坐姿和站姿，避免弯腰驼背，减轻腰部负担。避免长时间久坐或久站，定时活动腰部，放松肌肉。选择合适的床垫，不宜过软或过硬，以保持脊柱正常生理曲度。

腰间盘突出的日常保健是一个综合过程，通过运动锻炼、物理疗法、中药调理、饮食调节和生活习惯改善等多种方式，能在一定程度上缓解症状，减轻痛苦。但如果病情严重，应及时到正规医院就诊，接受专业治疗。