运动时抽筋，急救措施你知道几个

运动时抽筋的急救措施有拉伸肌肉、按摩、热敷、补充水分和电解质、药物治疗等。

1. 拉伸肌肉：这是缓解抽筋最直接有效的方法。不同部位的抽筋拉伸方式不同。如果是小腿抽筋，可伸直膝关节，勾起脚尖，向身体方向拉伸小腿肌肉，保持拉伸状态一段时间，一般持续30秒到1分钟，重复进行，直到抽筋缓解。若大腿前侧抽筋，可弯曲膝关节，用手抓住脚踝，将脚向臀部方向拉，以拉伸大腿前侧肌肉。

2. 按摩：按摩可以促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。用双手快速揉搓抽筋的部位，或者用手指按压穴位，如承山穴、委中穴等。承山穴位于小腿后面正中，委中穴在腘横纹中点。按压时力度适中，以有酸胀感为宜，每个穴位按压1 - 2分钟。

3. 热敷：使用热毛巾、热水袋等对抽筋部位进行热敷。热敷能使肌肉放松，减轻疼痛。热敷温度以感觉温暖舒适为宜，每次热敷时间约15 - 20分钟。

4. 补充水分和电解质：运动中大量出汗会导致身体水分和电解质流失，容易引发抽筋。此时应及时补充水分和含有电解质的饮料，如淡盐水等，以维持体内电解质平衡。

5. 药物治疗：如果抽筋频繁发作或疼痛较为严重，可在医生指导下使用药物。常用药物有氯唑沙宗片、乙哌立松片、巴氯芬片等。这些药物可以缓解肌肉痉挛，但使用时需遵医嘱。

6. 调整呼吸：在抽筋时，应尽量保持冷静，调整呼吸，进行深呼吸。缓慢地吸气和呼气，有助于放松身体，减轻抽筋带来的紧张感。

7. 休息：当出现抽筋时，应立即停止运动，让抽筋的肌肉得到充分休息。避免继续运动加重抽筋症状，待症状缓解后，再逐渐恢复活动。

运动时抽筋是较为常见的情况，掌握有效的急救措施至关重要。拉伸肌肉、按摩、热敷、补充水分和电解质等方法能在一定程度上缓解抽筋症状。若抽筋情况严重或频繁发作，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，在运动前做好充分的热身准备，运动中注意合理补充水分和营养，可有效预防抽筋的发生。