世界杯熬夜看球，腰肌损伤选对睡姿很重要！

世界杯期间熬夜看球易引发腰肌损伤，选对睡姿对缓解和恢复腰肌损伤很重要，常见的合适睡姿有仰卧位、侧卧位，同时可借助合适的床垫、枕头辅助，并且要注意避免不良睡姿，还可搭配一些辅助措施促进恢复。

1. 仰卧位：仰卧位能使脊柱保持自然的生理曲线，减轻腰部肌肉的压力。在仰卧时，可以在膝盖下方垫一个薄枕头，使膝关节微屈，这样能进一步放松腰部肌肉，缓解腰肌紧张。

2. 侧卧位：侧卧位也是一种不错的选择。侧卧时，应保持脊柱在一条直线上，可在两腿之间夹一个薄枕头，使髋关节和膝关节微屈，减少腰部肌肉的牵拉。

3. 合适的床垫：床垫的选择对腰肌损伤的恢复至关重要。应选择软硬适中的床垫，太硬的床垫会使腰部承受较大的压力，太软的床垫则无法提供足够的支撑。中等硬度的床垫能适应人体脊柱的生理曲线，减轻腰部负担。

4. 合适的枕头：枕头的高度和形状也会影响睡眠时腰部的姿势。合适的枕头应能维持颈椎的正常生理曲度，避免颈部过度前屈或后伸，从而间接影响腰部。一般来说，枕头的高度以一拳左右为宜。

5. 避免不良睡姿：趴着睡是一种不良睡姿，会使腰部肌肉处于紧张状态，加重腰肌损伤。应尽量避免趴着睡，同时也要注意避免长时间保持同一睡姿，可适当翻身变换姿势。

6. 辅助措施：除了选对睡姿，还可以采取一些辅助措施促进腰肌损伤的恢复。例如，在睡前进行腰部热敷，能促进腰部血液循环，缓解肌肉疼痛。也可以进行简单的腰部按摩，放松腰部肌肉。另外，适当补充富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，有助于腰部肌肉的修复。

7. 药物辅助：如果腰肌损伤疼痛较为明显，可在医生指导下使用一些药物缓解症状。如非甾体类抗炎药，能减轻炎症和疼痛；肌肉松弛剂，可缓解肌肉痉挛；活血化瘀的中成药物，能促进血液循环，加速损伤恢复。但使用药物必须遵医嘱。

世界杯熬夜看球导致的腰肌损伤，选对睡姿是缓解和恢复的重要环节。仰卧位、侧卧位等合适睡姿，搭配合适的床垫和枕头，避免不良睡姿，并结合辅助措施和必要的药物治疗，能有效减轻腰部肌肉压力，促进腰肌损伤的恢复。若腰肌损伤症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院的骨外科就诊。