解决方案：孕期避免憋尿，保障宝宝健康的4大方法

孕期避免憋尿保障宝宝健康的方法有规律饮水、及时排尿、进行盆底肌训练、调整饮食结构、保持良好心态等。

1. 规律饮水：很多孕妇担心频繁上厕所而减少饮水量，这是不正确的做法。孕妇需要保证充足的水分摄入，以维持身体的正常代谢和羊水的平衡。可以每隔一段时间适量饮水，比如每小时喝100 - 150毫升水，避免一次性大量饮水，这样既能满足身体需求，又能减少膀胱过度充盈的情况。

2. 及时排尿：养成定时排尿的习惯很重要。不要等到有强烈的尿意才去厕所，因为当有明显尿意时，膀胱已经处于比较充盈的状态，长期如此会影响膀胱的正常功能。建议孕妇每隔2 - 3小时去一次厕所，即使没有明显的尿意，也可以去尝试排尿，这样可以避免尿液在膀胱内长时间停留。

3. 进行盆底肌训练：盆底肌训练有助于增强膀胱的控制能力。孕妇可以进行凯格尔运动，即收缩盆底肌肉，保持3 - 5秒，然后放松，重复进行。每天可以进行3 - 4组，每组10 - 15次。通过长期坚持盆底肌训练，能够提高膀胱括约肌的功能，减少憋尿的情况发生。

4. 调整饮食结构：饮食上要注意避免食用过多具有利尿作用的食物，如西瓜、冬瓜等，尤其是在睡前。同时，要减少辛辣、刺激性食物的摄入，以免刺激膀胱，导致尿频、尿急等症状加重。可以适当增加富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全麦面包等，以保持大便通畅，因为便秘可能会压迫膀胱，影响排尿。

5. 保持良好心态：孕期的生理和心理变化可能会导致孕妇精神紧张，而精神紧张也会影响排尿功能。孕妇要学会放松心情，避免过度焦虑和紧张。可以通过听音乐、散步、与家人朋友交流等方式缓解压力，保持良好的心态，有助于正常的排尿反射。

孕期避免憋尿对于保障宝宝健康至关重要。通过规律饮水、及时排尿、进行盆底肌训练、调整饮食结构以及保持良好心态等方法，可以有效减少孕妇憋尿的情况，降低泌尿系统感染等疾病的发生风险，为宝宝创造一个健康的生长环境。孕妇在孕期要重视自身的生活习惯和健康状况，如有异常情况应及时就医。