维生素D对人体健康至关重要，能促进钙的吸收、维持骨骼健康等。权威营养师推荐的6种含维生素D的食物有三文鱼、牛奶、鸡蛋、蘑菇、虾、奶酪等。
1. 三文鱼：三文鱼是富含维生素D的优质食物之一。三文鱼本身脂肪含量相对较高，其体内储存了较为丰富的维生素D。食用三文鱼不仅可以补充维生素D，还能获取优质蛋白质以及对心血管有益的不饱和脂肪酸，有助于降低血脂、保护心脏健康，并且对于大脑发育和维持神经系统正常功能也有积极作用。
2. 牛奶：牛奶是日常生活中常见的饮品，也是维生素D的良好来源。除了维生素D，牛奶还富含钙、磷、钾等多种矿物质以及优质蛋白质。维生素D能促进肠道对钙的吸收，使钙更好地沉积在骨骼中，对于预防儿童佝偻病和成人骨质疏松症有重要意义。
3. 鸡蛋：鸡蛋营养丰富，其中蛋黄含有一定量的维生素D。鸡蛋中的蛋白质是完全蛋白质，含有人体所需的必需氨基酸，且配比合理，易于人体吸收利用。同时，鸡蛋还含有多种维生素和矿物质，是一种性价比很高的食物。
4. 蘑菇：部分蘑菇在经过紫外线照射后能够合成维生素D。蘑菇含有丰富的多糖体、膳食纤维等营养成分，具有提高免疫力、调节肠道菌群等作用。食用这类蘑菇可以在一定程度上补充维生素D，满足人体日常需求。
5. 虾：虾类食物也是维生素D的来源之一。虾肉质鲜嫩，富含蛋白质、钙、镁等营养物质。维生素D有助于虾中钙的吸收和利用，对于维持骨骼和肌肉的正常功能有帮助。而且虾的脂肪含量较低，适合大多数人食用。
6. 奶酪：奶酪是牛奶经过发酵制成的乳制品，浓缩了牛奶中的营养成分，含有较高的维生素D。奶酪中的钙含量丰富，与维生素D协同作用，能更好地促进钙的吸收和利用，增强骨骼强度。此外，奶酪还能为人体提供饱腹感，是一种营养丰富的零食选择。
维生素D对人体健康有着不可忽视的作用，通过摄入三文鱼、牛奶、鸡蛋、蘑菇、虾、奶酪等富含维生素D的食物，可以在一定程度上满足人体对维生素D的需求。在日常饮食中，应注重食物的多样性，合理搭配这些含维生素D的食物，以维持身体健康。如果因特殊情况无法从食物中获取足够的维生素D，也可以咨询医生，考虑通过维生素D补充剂来进行补充。
【免责申明：本文由第三方发布，内容仅代表作者本人的观点，与本站无关。本站仅提供网络技术服务，对文章的原创性及内容真实性不做任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。如因作品内容、知识产权和其他问题需与本网联系的，请发邮件至fw@familydoctor.com.cn，我们将会定期收集意见并促进解决。】
结膜囊肿的原因和治疗方式 [详情]
黄斑裂孔的症状及治疗 [详情]
喉咙里的滋滋小气泡：是什么在作响？ [详情]
喉咙里的肉垂肿大怎么办 [详情]
黄斑裂孔的发病原因及治疗 [详情]
儿童感冒时，小柴胡颗粒和复方氨酚烷胺片能否一起用，需考虑药物成分、功效、适用症状、相互作用以及个体差异等因素。 [详情]
吐黑痰可能由多种原因引起，常见的有长期吸烟、吸入污染空气、肺部感染、支气管扩张、肺结核等。针对不同原因，有相应的应对方法，如改善生... [详情]
吃东西牙疼可通过中医体质辨识进行调理，常见的体质类型有阴虚体质、阳虚体质、气虚体质、湿热体质、血瘀体质等，不同体质的调理方法各有不... [详情]
宝宝一吃奶就哭闹，可能是由多种因素引起的，如口腔问题、喂养方式不当、消化不良、耳部不适、鼻塞等。 [详情]
大便呈现绿色可能由多种因素引起，包括饮食因素、药物因素、消化不良、肠道感染、胆汁分泌与排泄异常等。 [详情]
老年人骨骼疼痛是常见问题，与骨密度下降、关节磨损等因素相关。维生素D能促进钙的吸收和利用，对维持骨骼健康至关重要。以下为大家介绍三... [详情]
维生素D对人体健康至关重要，能促进钙的吸收、维持骨骼健康等。权威营养师推荐的6种含维生素D的食物有三文鱼、牛奶、鸡蛋、蘑菇、虾、奶... [详情]
孕晚期出现乳房胀痛是常见现象，易被误认为是快生的信号，实际上快生有其特定征兆，如见红、破水、规律宫缩等，而乳房胀痛主要与激素变化、... [详情]
传统带娃与科学早教下6个月宝宝在运动能力、认知能力、语言发展、社交能力、情绪管理等方面会存在明显差距。 [详情]
肺结核患者不建议喝酒，主要受药物相互作用、肝脏负担、呼吸道刺激、免疫功能影响、病情恢复状况等因素影响。 [详情]
