降低龟头敏感度的实用技巧有行为训练、使用避孕套、药物治疗、手术治疗、心理调节等。
1. 行为训练：常见的有动 - 停法和挤捏法。动 - 停法是在性生活过程中，当有射精紧迫感时，停止刺激，待紧迫感消退后再继续刺激，如此反复训练，可提高射精阈值。挤捏法是男方取仰卧位，女方用拇指放在阴茎的系带处，食指与中指放在冠状沟缘上下方，轻轻挤捏4秒钟然后突然放松，如此反复进行，可缓解射精紧迫感，降低龟头敏感度。
2. 使用避孕套：避孕套可以在龟头和阴道壁之间形成一层屏障，减少直接摩擦，从而降低龟头所受到的刺激强度，起到一定降低敏感度的作用。市面上有不同厚度的避孕套可供选择，较厚的避孕套可能降低敏感度的效果更明显。
3. 药物治疗：外用药物如复方利多卡因凝胶、丁卡因凝胶、苯佐卡因凝胶等，这些药物通过局部麻醉作用，降低龟头的神经敏感性。使用时需注意遵医嘱，避免药物过量引起不良反应。口服药物如舍曲林、帕罗西汀、达泊西汀等，这些药物原本用于治疗抑郁症等精神疾病，但在临床应用中发现对延长射精潜伏期、降低龟头敏感度有一定作用。
4. 手术治疗：对于药物治疗和行为训练效果不佳的患者，可考虑手术治疗。常见的手术方式有包皮环切术，若存在包皮过长或包茎，过长的包皮长期包裹龟头，会使龟头敏感度较高，进行包皮环切术后，龟头经常与外界摩擦，可逐渐降低敏感度。还有阴茎背神经切断术，通过切断部分阴茎背神经分支，减少传入大脑的感觉神经冲动，从而降低龟头敏感度，但该手术有一定风险，需严格掌握手术适应症。
5. 心理调节：精神心理因素如焦虑、紧张等也可能导致龟头敏感度升高。患者可通过心理咨询、放松训练等方式缓解心理压力。例如进行深呼吸训练，在性生活前或日常生活中，找一个安静的环境，慢慢地吸气，使腹部膨胀，然后慢慢地呼气，重复多次，可帮助放松身心，减轻焦虑情绪，间接降低龟头敏感度。
降低龟头敏感度可采用多种方法，行为训练、使用避孕套、药物治疗、手术治疗和心理调节等各有其特点和适用情况。患者可根据自身实际情况，在医生的指导下选择合适的方法进行综合治疗，以达到降低龟头敏感度、改善性生活质量的目的。若在治疗过程中出现任何不适或疑问，应及时到正规医院就诊。
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