骨折术后睡眠差 这些食谱帮你改善

骨折术后睡眠差可通过一些食谱来改善，如小米红枣粥、莲子百合瘦肉汤、桂圆枸杞鸡汤、酸枣仁茯苓粥、牛奶燕麦粥等。

1. 小米红枣粥：小米富含色氨酸，色氨酸能促使大脑神经细胞分泌出使人困倦的血清素，有助于睡眠。红枣具有补中益气、养血安神的功效。将小米和红枣一起熬制成粥，口感软糯，容易消化吸收，适合骨折术后身体较为虚弱的人食用。在睡前适量食用，能起到一定的助眠作用。

2. 莲子百合瘦肉汤：莲子有养心安神的作用，百合能润肺止咳、清心安神。瘦肉富含蛋白质等营养物质，能为身体补充能量。三者一起煲汤，不仅味道鲜美，还能缓解焦虑情绪，改善睡眠质量。骨折术后患者常因身体疼痛和心理压力而睡眠不佳，此汤能在一定程度上舒缓身心。

3. 桂圆枸杞鸡汤：桂圆有补益心脾、养血安神的功效，枸杞能滋补肝肾、益精明目。鸡肉营养丰富，能增强体力。将桂圆、枸杞与鸡肉一起炖煮成汤，对于骨折术后气血不足、心神不宁导致的睡眠差有较好的调理作用。

4. 酸枣仁茯苓粥：酸枣仁是传统的安神助眠中药材，具有养心益肝、安神敛汗的作用。茯苓能健脾宁心。将酸枣仁和茯苓与大米一起煮成粥，可调节神经系统功能，改善睡眠状况。尤其对于因骨折疼痛刺激神经而引起的失眠有一定效果。

5. 牛奶燕麦粥：牛奶中含有丰富的色氨酸和钙，色氨酸可促进血清素的合成，钙能帮助大脑利用色氨酸。燕麦富含膳食纤维，能增加饱腹感。将牛奶和燕麦煮成粥，在睡前食用，既能补充营养，又能帮助入睡。

6. 柏子仁蜂蜜粥：柏子仁有养心安神、润肠通便的功效。与大米一起煮粥，再加入适量蜂蜜调味。蜂蜜有一定的镇静作用，此粥对于骨折术后伴有便秘且睡眠不好的患者较为适宜，既能改善睡眠，又能缓解便秘问题。

7. 小麦百合粥：小麦能养心除烦，百合可清心安神。二者搭配煮成粥，能调节情绪，减轻焦虑，对于骨折术后因心理负担重而睡眠差的情况有改善作用。

骨折术后睡眠差是常见的问题，通过合理的饮食调理，如食用小米红枣粥、莲子百合瘦肉汤等这些食谱，能在一定程度上改善睡眠状况。但如果睡眠问题长期得不到改善，建议及时前往正规医院就诊，寻求专业医生的帮助。同时，保持良好的心态和规律的作息也对睡眠有益。