职场人预防双相障碍可从规律作息、调节情绪、社交支持、合理饮食、适度运动等方面入手。
1. 规律作息：保持固定的作息时间，早睡早起，避免熬夜。充足且规律的睡眠有助于稳定大脑神经递质的分泌，维持身体的生物钟正常运转，从而降低双相障碍的发病风险。例如，每天尽量在晚上11点前入睡，早上7点左右起床，长期坚持形成良好的睡眠习惯。
2. 调节情绪：学会识别自己的情绪变化，当出现焦虑、抑郁等不良情绪时，及时采取有效的调节方法。可以通过冥想、深呼吸、写日记等方式来放松身心，缓解压力。比如，每天花15 - 20分钟进行冥想，专注于自己的呼吸，排除杂念，让身心得到放松。
3. 社交支持：积极参与社交活动，与同事、朋友、家人保持良好的沟通和互动。良好的人际关系可以提供情感上的支持和理解，帮助职场人更好地应对工作和生活中的压力。可以定期参加一些兴趣小组活动，拓展社交圈子。
4. 合理饮食：保证饮食的均衡和营养，摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。避免过度饮酒和吸烟，减少咖啡因和糖分的摄入。例如，多吃蔬菜、水果、全谷类食物、鱼类等富含营养的食物，少吃快餐和加工食品。
5. 适度运动：选择适合自己的运动方式，如跑步、瑜伽、游泳等，每周坚持一定的运动次数和时间。运动可以促进身体分泌内啡肽等神经递质，改善情绪状态，增强身体素质。建议每周进行至少3次，每次30分钟以上的有氧运动。
6. 学习应对技巧：学习一些应对压力和挫折的技巧，如时间管理、问题解决等。合理安排工作时间，提高工作效率，避免过度劳累。当遇到问题时，冷静分析，寻找解决办法，而不是一味地焦虑和抱怨。
7. 定期体检：定期进行身体检查，及时发现和治疗可能存在的身体疾病。一些身体疾病可能会影响心理健康，增加双相障碍的发病几率。通过体检可以做到早发现、早治疗。
职场人预防双相障碍需要从多个方面综合入手，规律作息、调节情绪、社交支持、合理饮食、适度运动等方法都有助于维持身心健康，降低双相障碍的发生风险。职场人应重视自身的心理健康，积极采取有效的预防措施，以更好地应对工作和生活的挑战。
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