眼睛老是眨且睡眠质量受影响，可能由眼疲劳、干眼症、结膜炎、倒睫以及精神压力大等因素引起。改善时可通过调整用眼习惯、使用药物、拔除或手术治疗倒睫、缓解精神压力等方式。
1. 眼疲劳：长时间使用电子设备、阅读或在光线不佳的环境下用眼，会导致眼疲劳，引起频繁眨眼，还可能影响睡眠。要调整用眼习惯，每用眼一段时间就休息片刻，可眺望远处、闭目养神，让眼睛得到放松。例如连续看电脑1小时，就休息10-15分钟。
2. 干眼症：泪液分泌不足或蒸发过快会引发干眼症，使眼睛干涩、瘙痒，导致频繁眨眼。可使用人工泪液来缓解症状，如玻璃酸钠滴眼液、聚乙烯醇滴眼液、羧甲基纤维素钠滴眼液等，需遵医嘱使用。
3. 结膜炎：细菌、病毒等感染或过敏都可能引发结膜炎，炎症刺激会使眼睛不适、频繁眨眼。针对细菌性结膜炎，可使用抗生素类滴眼液，如氧氟沙星滴眼液、妥布霉素滴眼液等；病毒性结膜炎则需使用抗病毒滴眼液，如阿昔洛韦滴眼液等；过敏性结膜炎可使用抗过敏滴眼液，如色甘酸钠滴眼液等，用药均需遵医嘱。
4. 倒睫：睫毛向眼球方向生长，刺激角膜和结膜，会导致眼睛频繁眨眼。少量倒睫可通过拔除的方式解决；如果倒睫数量较多或伴有睑内翻，可能需要手术治疗。
5. 精神压力大：长期精神紧张、焦虑、抑郁等不良情绪会影响神经系统，导致频繁眨眼，同时也会干扰睡眠。可通过适当的运动，如散步、瑜伽、游泳等，释放压力；也可以培养兴趣爱好，如绘画、音乐、阅读等，转移注意力，缓解精神压力。还可以尝试一些放松的技巧，如深呼吸、冥想等。
眼睛老是眨且睡眠质量受影响是由多种原因造成的，要改善这种状况，需要针对不同的病因采取相应的措施。调整用眼习惯、合理使用药物、及时治疗眼部疾病以及缓解精神压力等，都有助于解决眼睛频繁眨眼和睡眠问题。如果症状持续不缓解或加重，建议及时到正规医院的眼科或相关科室就诊，以便明确病因，进行针对性治疗。
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