血压142处于临界高血压范围，康复需从饮食、运动、药物、情绪、作息等方面入手。饮食上要控制盐摄入、增加蔬果；运动可选择有氧运动；药物需遵医嘱合理使用；情绪要保持稳定；作息要规律。
1. 饮食调整：减少钠盐摄入，每人每日食盐摄入量不超过6克，避免食用咸菜、腌肉等高盐食物。增加钾摄入，多吃香蕉、土豆、菠菜等富含钾的蔬果。控制脂肪摄入，少吃油炸食品、动物内脏等，选择植物油。适量摄入蛋白质，可选择瘦肉、鱼类、豆类等优质蛋白。多吃富含膳食纤维的食物，如全谷物、蔬菜等，有助于降低血压。
2. 运动锻炼：选择适合的有氧运动，如散步、慢跑、游泳、骑自行车等。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，也可将运动分散到不同时间进行。运动频率可保持在每周3 - 5次，每次运动30分钟左右。运动强度要根据自身情况合理调整，避免过度劳累。运动前要进行适当的热身，运动后要进行放松活动。
3. 药物治疗：常用的降压药物有硝苯地平、氨氯地平、缬沙坦等。药物治疗要遵医嘱，不可自行增减药量或停药。定期测量血压，根据血压情况调整治疗方案。如果一种药物效果不佳，可能需要联合使用其他药物。注意药物的不良反应，如出现不适及时告知医生。
4. 情绪管理：保持乐观积极的心态，避免长期处于紧张、焦虑、愤怒等不良情绪中。可通过听音乐、阅读、旅游等方式缓解压力。学会放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，有助于调节情绪。与家人、朋友保持良好的沟通，分享生活中的喜怒哀乐。
5. 作息规律：保证充足的睡眠，每晚睡眠时间不少于7小时。建立规律的作息时间表，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。避免熬夜，减少夜间使用电子设备的时间。创造良好的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗和凉爽。
6. 定期体检：定期测量血压，了解血压的变化情况。进行全面的身体检查，包括血脂、血糖、肾功能等，及时发现并处理其他健康问题。根据体检结果，调整康复方案。
血压142的康复是一个综合的过程，需要从饮食、运动、药物、情绪、作息等多个方面入手。通过合理的调整和管理，能够有效控制血压，促进康复。同时，要定期体检，密切关注血压变化和身体健康状况。如果在康复过程中遇到问题，应及时咨询医生。
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