提升硬度和时长的问题主要涉及到性生活中的男性性功能障碍。以下从客观角度给出几点建议。 首先，改善生活习惯。保持充足的睡眠和良好的饮食习惯，如摄入适量的蔬菜水果和富含锌、维生素E等营养物质的食物，有助于提升性功能。 其次，锻炼身体。适量的有氧运动和力量训练可以提升血液循环和心脏功能，改善勃起问题。常见的锻炼方式包括散步、跑步、游泳、举重等，选择自己喜欢和适合的运动方式，并持之以恒地坚持。 此外，减轻心理压力。焦虑、抑郁、工作压力等心理因素可能导致勃起问题，应尽量放松心情，通过休息、娱乐活动、与他人交流等方式减轻心理压力。如有必要，可以咨询心理医生或性治疗师的帮助。 另外，合理选择性行为，避免过度手淫或频繁的性关系。过度的手淫可能导致对正常性刺激的适应，从而影响勃起能力。同时，频繁的性关系可能导致性功能疲劳，对性生活的品质和时长造成负面影响。 最后，如果以上方法无法显著改善问题，建议咨询专业医生的建议，可能需要进行详细的体检和评估，以确定是否存在其他潜在的健康问题，如心血管病、激素异常等，需要进行相应的治疗和干预。 总之，提升硬度和时长需要从多个方面入手，包括改善生活习惯、锻炼身体、减轻心理压力、合理选择性行为等。对于长期存在的问题，建议寻求专业医生的帮助。