要提升硬度和持久性，有几个客观方法可以尝试。 首先，饮食是非常重要的因素。均衡的饮食可以提供必需的营养物质，维持身体的正常功能。建议增加摄入富含锌、硒和维生素E等营养物质的食物，如坚果、海鲜和绿叶蔬菜。此外，应避免高脂肪和高胆固醇食物，以保持动脉清晰，促进血液循环。 其次，定期进行适度的体育锻炼也是提升硬度和持久性的重要方式。有氧运动，如跑步、游泳和骑自行车，可以增加心脏和肺部功能，改善血液循环。此外，坚持进行力量训练可以增强肌肉群，包括骨盆肌肉，进而提高性能力。 此外，规律生活和充足的睡眠也对硬度和持久性有帮助。保持良好的作息习惯，每天保证足够的睡眠时间。不良的生活习惯，如长时间坐着、抽烟和酗酒，都会对性能力产生负面影响，应尽量避免。 最后，减轻压力也是提升硬度和持久性的关键。长期压力会影响心理和身体健康，进而影响性能力。建议采取缓解压力的方法，如练习瑜伽、冥想和寻求心理咨询等。 总而言之，提升硬度和持久性需要综合的方法。正确的饮食、适度的体育锻炼、规律生活和减轻压力是重要的因素。此外，与伴侣之间的沟通和理解也非常重要。如果问题持续存在，应及时咨询专业医生或性治疗师的建议。