夜晚辗转反侧，清晨疲惫不堪，失眠已成为许多人的困扰。当睡眠问题持续影响生活，成都成华脑康心理医院的专业诊疗服务，为人们提供了科学的调理思路。

想要改善失眠，规律作息是基础。成都成华脑康心理医院的医生建议，每天尽量在固定时间上床睡觉和起床，即便周末也不要打破生物钟。通过长期坚持，帮助身体形成稳定的睡眠节律。

睡前的准备也至关重要。医院的医护人员提醒，睡前应避免使用手机、电脑等电子设备，屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌，影响入睡。可以尝试用温水泡脚、喝一杯温热的牛奶，放松身心。同时，营造安静、黑暗且温度适宜的睡眠环境，拉好窗帘、关闭灯光，调整室内温度在舒适区间，都有助于提升睡眠质量。

日常生活习惯对睡眠也有深远影响。医院倡导患者白天适度运动，但注意不要在临近睡觉前剧烈运动。白天减少午睡时间，避免长时间卧床，以免打乱夜间睡眠。此外，保持良好的心态同样关键，学会释放压力，可通过与亲友倾诉、培养兴趣爱好等方式，缓解焦虑情绪，减少因心理因素导致的失眠。

如果长期被失眠困扰，不妨到医院寻求专业指导，让医护团队陪你找到适合自己的睡眠调理方式，重拾一夜好眠。

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