腰椎间盘突出患者适合做哪些运动？

腰椎间盘突出患者适合的运动有游泳、小飞燕、五点支撑法、瑜伽、慢跑等。

1. 游泳：游泳是一种全身性的运动，在游泳过程中，身体处于水平位，脊柱受到的压力较小。同时，游泳时各个肌肉群都参与运动，能增强腰背肌力量，有助于维持脊柱的稳定性，减轻腰椎间盘的压力，对腰椎间盘突出的恢复有积极作用。例如自由泳、蛙泳等常见泳姿都比较适合。

2. 小飞燕：这是一种简单有效的锻炼腰背肌的方法。患者俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重复进行。长期坚持小飞燕运动，可以增强腰背肌的力量，提高腰椎的稳定性，缓解腰椎间盘突出引起的疼痛。

3. 五点支撑法：患者仰卧位，双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，一起一落为一个动作。该运动能增强腰部肌肉力量，改善腰椎的生理曲度，减轻椎间盘对神经的压迫。

4. 瑜伽：一些温和的瑜伽动作对腰椎间盘突出患者有益。比如猫牛式，通过脊柱的屈伸运动，可增加脊柱的灵活性和柔韧性；下犬式能拉伸背部肌肉，减轻腰部的紧张感。但在练习瑜伽时，要避免过度弯曲、扭转腰部的动作，应在专业教练的指导下进行。

5. 慢跑：慢跑是一种有氧运动，能增强心肺功能，同时也能锻炼腰部和下肢的肌肉。慢跑时，身体的震动相对较小，只要掌握好正确的跑步姿势，如保持身体正直、步伐适中，就能在一定程度上促进腰椎间盘突出的康复。不过，在慢跑前要做好热身运动，且跑步时间和强度要循序渐进。

对于腰椎间盘突出患者来说，选择适合的运动非常重要。游泳、小飞燕、五点支撑法、瑜伽和慢跑等运动，都能在一定程度上增强腰背肌力量，改善腰椎的稳定性，缓解症状。但在运动过程中，要注意运动的强度和频率，避免过度劳累。如果在运动过程中出现疼痛或不适，应立即停止运动，并及时就医。