免疫力低的人太痛苦，这些方法帮你重获健康

提升免疫力可从饮食、运动、睡眠、情绪以及药物调节等方面入手，如保证营养均衡、坚持适度运动、保证充足睡眠、保持良好情绪、合理使用药物等。

1. 饮食：保证营养均衡是提升免疫力的基础。应摄入富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉等，蛋白质是身体细胞的重要组成部分。同时，要多吃新鲜的蔬菜和水果，它们富含维生素和矿物质，例如橙子、菠菜等。此外，适量摄入富含膳食纤维的食物，如全麦面包、糙米等，有助于维持肠道健康，而肠道健康与免疫力密切相关。

2. 运动：适度的运动能够增强体质，提高免疫力。可以选择有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，每周至少进行三次，每次持续30分钟以上。也可以结合力量训练，如举重、俯卧撑等，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。运动还能促进血液循环，使免疫系统更好地发挥作用。

3. 睡眠：充足的睡眠是免疫系统正常运转的保障。每天应保证7 - 8小时的高质量睡眠。睡眠过程中，身体会进行自我修复和调整，有助于免疫细胞的生成和活性增强。建立规律的睡眠时间，创造安静、舒适的睡眠环境，都有利于提高睡眠质量。

4. 情绪：保持良好的情绪对免疫力的提升也很重要。长期的负面情绪，如焦虑、抑郁等，会抑制免疫系统的功能。可以通过听音乐、阅读、旅游等方式缓解压力，放松心情。也可以与家人、朋友交流沟通，分享生活中的喜怒哀乐，保持积极乐观的心态。

5. 药物调节：在必要时，可以使用一些药物来调节免疫力。如转移因子口服溶液，它能够增强或抑制体液免疫和细胞免疫功能。胸腺肽肠溶片，可促使有丝分裂原激活后的外周血中的T淋巴细胞成熟，增加T细胞在各种抗原或致有丝分裂原激活后各种淋巴因子的分泌。匹多莫德颗粒，为免疫刺激剂，适用于细胞免疫功能低下的患者。但使用药物需遵医嘱。

免疫力低会给生活带来诸多不便，通过从饮食、运动、睡眠、情绪以及药物调节等方面进行综合调理，能够有效提升免疫力，让身体重获健康。如果经过一段时间的自我调理后，免疫力仍未得到明显改善，建议到正规医院就诊，查明原因并进行针对性治疗。