哺乳期运动减肥，掌握这 4 个要点奶量不减少！

哺乳期运动减肥同时保证奶量不减少，可从运动时间选择、运动强度控制、合理补充营养、保持良好心态等方面着手。

1. 运动时间选择：建议选择在宝宝刚吃完奶或者刚挤完奶之后进行运动。这样能避免运动时乳房胀满带来的不适，也可以减少运动过程中可能出现的溢奶情况。比如可以在宝宝早上吃完奶后，进行一些简单的运动。而且尽量不要在临睡前运动，以免影响睡眠质量，进而间接影响奶量。

2. 运动强度控制：哺乳期身体还在恢复阶段，运动强度不宜过大。应选择低强度、有氧运动为主，如散步、瑜伽、产后健身操等。过度剧烈的运动可能会使体内产生乳酸，改变乳汁味道，影响宝宝的接受度，同时也可能导致身体疲劳，影响乳汁分泌。刚开始运动时，可以每次运动 15 - 20 分钟，之后再根据身体状况逐渐增加时间，但一般不要超过 1 小时。

3. 合理补充营养：运动期间要保证充足的营养摄入，以维持奶量。增加蛋白质的摄入，如瘦肉、鱼类、豆类等，这些食物有助于修复运动中受损的肌肉组织，同时也是乳汁合成的重要原料。多吃新鲜的蔬菜和水果，补充维生素和矿物质。还要保证足够的水分摄入，每天至少饮用 2000 - 2500 毫升的水，可以是白开水、牛奶、汤类等，这样能促进乳汁分泌。

4. 保持良好心态：情绪对乳汁分泌有很大影响。运动减肥过程中，不要给自己太大压力，不要过于追求快速的减肥效果。保持轻松、愉悦的心情，避免焦虑和紧张。可以和家人、朋友多交流，分享自己的感受。如果在运动过程中遇到困难或者奶量有轻微波动，不要过于着急，要相信身体有自我调节的能力。

5. 规律作息：保证充足的睡眠和规律的作息时间。睡眠不足会影响激素分泌，从而影响乳汁的产生。每天尽量保证 7 - 8 小时的睡眠时间，养成良好的睡眠习惯，如定时上床睡觉、创造安静舒适的睡眠环境等。

哺乳期运动减肥是可行的，但需要掌握正确的方法，才能在达到减肥目的的同时保证奶量不减少。通过合理选择运动时间、控制运动强度、补充营养、保持良好心态以及规律作息等要点，可以实现健康减肥和母乳喂养的双赢。