考试紧张频发，这些情绪调节技巧你得掌握

考试紧张频发可通过放松训练、积极的自我暗示、合理安排作息、适当运动、转移注意力等方式调节情绪。

1. 放松训练：放松训练包含深呼吸、渐进性肌肉松弛等方法。深呼吸时，要慢慢地吸气，让空气充满腹部，再缓缓地呼气，重复几次，能使身体和精神得到放松。渐进性肌肉松弛则是先紧绷身体的某一部位肌肉，接着突然放松，感受肌肉紧张与放松的差别，按顺序对全身肌肉进行此操作，可有效缓解身体的紧张感。

2. 积极的自我暗示：考试前，给自己一些积极的心理暗示，如“我已经做好了充分的准备”“我可以发挥出自己的水平”等。积极的自我暗示能增强自信心，改变潜意识里的负面想法，从而减轻紧张情绪。

3. 合理安排作息：考试前要保证充足的睡眠和合理的饮食。睡眠不足会影响大脑的正常功能，使情绪更加不稳定。合理的饮食能为身体提供必要的能量和营养，维持身体的正常运转。避免考前熬夜复习，应按照平时的作息时间入睡，保证每天有足够的睡眠时间。

4. 适当运动：适当的运动有助于释放身体内的压力荷尔蒙，促进身体分泌内啡肽等神经递质，改善情绪状态。可以选择在考试前进行一些轻度的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，但要注意运动强度和时间，避免过度疲劳。

5. 转移注意力：在考试前过度关注考试结果容易加重紧张情绪。此时，可以通过转移注意力来缓解紧张，比如听一些轻松的音乐、看一部有趣的电影、和朋友聊聊天等。将注意力从考试上转移开，让身心得到暂时的放松。

考试紧张频发会对考试表现产生不利影响，通过放松训练、积极的自我暗示、合理安排作息、适当运动以及转移注意力等情绪调节技巧，能帮助缓解紧张情绪，以更好的状态迎接考试。若紧张情绪严重且长期无法缓解，建议寻求心理咨询科专业人员的帮助。