中医教你4招调养，告别打呼噜

打呼噜是常见睡眠问题，中医有多种调养方法可改善，如按摩特定穴位、服用中药、调整饮食结构、进行呼吸锻炼等。

1. 按摩穴位：按摩迎香穴、合谷穴、天突穴等穴位。迎香穴位于鼻翼外缘中点旁，按摩此穴位可促进鼻部血液循环，改善鼻腔通气状况。合谷穴在手背，第2掌骨桡侧的中点处，刺激该穴位能调节肺气，减轻打呼噜症状。天突穴在颈部，当前正中线上，胸骨上窝中央，按摩它有助于宽胸理气、化痰利咽，对缓解打呼噜有一定作用。

2. 服用中药：可根据具体体质和症状选择合适的中药。如痰湿内阻型打呼噜，可选用二陈汤，其主要成分有半夏、陈皮、茯苓、甘草等，有燥湿化痰、理气和中的功效。对于肺气不宣型，可使用麻黄汤，包含麻黄、桂枝、杏仁、甘草，能发汗解表、宣肺平喘。若存在气血瘀滞情况，可服用血府逐瘀汤，由桃仁、红花、当归、生地黄等组成，能活血祛瘀、行气止痛。但使用中药需遵医嘱。

3. 调整饮食结构：减少肥甘厚味食物的摄入，如油炸食品、动物内脏等，这类食物易生痰湿，加重打呼噜。增加蔬菜水果的摄入，如苹果、梨、芹菜、菠菜等，它们富含维生素和膳食纤维，有助于改善身体代谢。还可适当食用一些具有化痰祛湿作用的食物，如薏米、芡实、白扁豆等。

4. 呼吸锻炼：进行深呼吸训练，取仰卧位，放松全身，用鼻子慢慢吸气，使腹部隆起，然后用嘴慢慢呼气，使腹部凹陷，重复进行。也可练习缩唇呼吸，闭嘴经鼻吸气，然后缩唇，像吹口哨一样缓慢呼气。这些呼吸锻炼能增强呼吸肌力量，改善呼吸功能。

5. 改善生活习惯：保持规律的作息时间，避免熬夜。睡觉时尽量采取侧卧位，可减少舌根后坠，减轻气道阻塞。同时，要控制体重，适度进行体育锻炼，如散步、慢跑、太极拳等。

打呼噜不仅影响他人睡眠，还可能对自身健康造成危害。中医的这些调养方法从多个方面入手，通过按摩穴位、服用中药、调整饮食、呼吸锻炼以及改善生活习惯等，能在一定程度上缓解打呼噜症状。但如果打呼噜情况严重，应及时到正规医院的呼吸睡眠中心或中医科就诊，以便明确病因，进行针对性治疗。