当被心理阴影笼罩时，可通过直面阴影、转移注意力、寻求他人支持、进行心理调适、借助药物治疗等方式来应对。
1. 直面阴影：要深入分析心理阴影产生的根源，是曾经的某件重大事件，还是长期积累的负面情绪。只有清晰地了解根源，才能有针对性地去解决问题。比如，如果是因为曾经经历过车祸而对乘车产生恐惧，就需要详细回忆车祸发生的过程和当时的感受，分析自己恐惧的具体点在哪里。
2. 转移注意力：可以投入到自己感兴趣的活动中，如阅读、绘画、运动等。阅读能让人沉浸在不同的世界里，暂时忘却烦恼；绘画是一种情感的表达和释放方式；运动则能促进身体分泌内啡肽等神经递质，改善情绪状态。例如，每周安排几次户外运动，像跑步、登山等，既能锻炼身体，又能缓解心理压力。
3. 寻求他人支持：与家人、朋友倾诉是很重要的。他们能给予情感上的支持和理解，提供不同的视角和建议。同时，也可以寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师经过专业训练，能够运用各种心理治疗方法，帮助患者更好地应对心理阴影。比如，通过认知行为疗法，帮助患者改变不良的思维模式和行为习惯。
4. 进行心理调适：学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等。深呼吸可以调节呼吸频率，缓解紧张情绪；冥想能让大脑平静下来，增强专注力和心理韧性；渐进性肌肉松弛则通过依次紧绷和放松身体各部位的肌肉，达到身心放松的效果。每天花15 - 30分钟进行这些放松练习，有助于改善心理状态。
5. 借助药物治疗：在必要的情况下，可在医生的指导下使用药物。如舍曲林、氟西汀、帕罗西汀等抗抑郁药物，这些药物可以调节大脑中的神经递质水平，改善情绪症状。但需要注意的是，药物治疗必须在专业医生的评估和指导下进行，严格遵循医嘱。
当被心理阴影笼罩时，不要惊慌和逃避。可以综合运用直面阴影、转移注意力、寻求他人支持、进行心理调适和借助药物治疗等方法来应对。每个人的情况不同，应根据自身实际情况选择合适的方法。如果心理阴影问题严重影响到日常生活，一定要及时寻求专业帮助。
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