突发紧张情绪可通过深呼吸、转移注意力、积极的自我暗示、肌肉放松和借助药物等方法快速平复。
1. 深呼吸：深呼吸是一种简单且有效的放松方法。当感到紧张时，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，重复几次。这样可以调节呼吸频率，使身体和大脑获得更多的氧气，从而缓解紧张感。因为呼吸与自主神经系统密切相关，深呼吸能够激活副交感神经系统，抑制交感神经系统的兴奋，进而放松身体和情绪。
2. 转移注意力：可以将注意力从引发紧张的事情上转移开。比如，看看周围的环境，观察一些小细节，像墙上的一幅画、窗外的景色等；也可以听一首喜欢的音乐，沉浸在音乐的旋律中；或者回忆一件有趣的事情，让自己的思绪从紧张的情境中脱离出来。通过转移注意力，能够打破紧张情绪的恶性循环，使身心得到暂时的放松。
3. 积极的自我暗示：用积极的语言给自己打气。告诉自己“我可以的”“我有能力应对”等。积极的自我暗示能够改变潜意识，增强自信心，从而减轻紧张情绪。研究表明，积极的心理暗示可以影响大脑的神经递质分泌，改善情绪状态。
4. 肌肉放松：从头部开始，依次放松面部、颈部、肩部、手臂、背部、腹部、腿部等部位的肌肉。可以先紧绷某一部位的肌肉，然后突然放松，感受肌肉从紧张到松弛的变化。这种方法有助于缓解身体的紧张感，因为身体和情绪是相互影响的，身体放松了，情绪也会随之得到缓解。
5. 借助药物：在必要的情况下，可以借助一些药物来平复紧张情绪。如谷维素，它能调节自主神经功能，改善精神神经失调症状；维生素B1，参与神经系统的正常代谢，有助于维持神经系统的稳定；逍遥丸，具有疏肝健脾、养血调经的作用，对缓解情绪紧张有一定帮助。但使用药物必须遵医嘱。
突发紧张情绪是常见的现象，当遇到这种情况时，可以采用深呼吸、转移注意力、积极的自我暗示、肌肉放松和借助药物等方法来快速平复。不同的方法适用于不同的人，可以根据自身情况选择合适的方式。如果紧张情绪频繁出现且严重影响生活，建议及时到正规医院的精神心理科就诊。
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