长期失眠可尝试多种急救方法，如改善睡眠环境、调整生活习惯、进行放松训练、采用饮食调节以及合理使用药物等。
1. 改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽。安静的环境能减少外界干扰，使人更容易进入睡眠状态。黑暗的环境可促进褪黑素的分泌，有助于提高睡眠质量。适宜的温度也能让人感觉舒适，利于入睡。可以使用窗帘、耳塞等辅助工具来创造良好的睡眠环境。
2. 调整生活习惯：规律作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的时间差异。避免在晚上摄入咖啡因和大量液体，咖啡因有兴奋神经的作用，会影响入睡；晚上大量饮水可能导致夜间频繁起夜，打断睡眠。此外，减少白天的睡眠时间，避免长时间午睡，以免影响夜间睡眠。
3. 进行放松训练：深呼吸是一种简单有效的放松方法，平躺在床上，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，重复几次，可帮助放松身心。渐进性肌肉松弛法也很不错，从脚部开始，先紧绷肌肉几秒钟，然后突然放松，感受肌肉从紧张到松弛的变化，依次向上对身体各部位的肌肉进行同样的操作。冥想也是一种很好的放松方式，集中注意力于一个特定的意象、声音或感觉，排除杂念，让身心得到放松。
4. 饮食调节：可以在睡前喝一杯温牛奶，牛奶中含有色氨酸，能促进大脑分泌血清素，有助于睡眠。食用一些富含B族维生素的食物，如全麦面包、燕麦片等，B族维生素对神经系统有调节作用，能改善睡眠。还可以吃一些具有安神作用的食物，如红枣、莲子等。
5. 合理使用药物：如果失眠情况较为严重，可以在医生的指导下使用药物。常用的药物有佐匹克隆、艾司唑仑、阿普唑仑等。但需要注意的是，药物治疗应遵医嘱，不可自行随意用药。
长期失眠会对身体健康造成诸多不良影响，当出现长期失眠的情况时，可以尝试上述急救方法。改善睡眠环境、调整生活习惯、进行放松训练、饮食调节以及合理使用药物等方法，都能在一定程度上缓解失眠症状。但如果失眠问题持续存在或加重，建议及时到正规医院的神经内科或呼吸睡眠中心就诊，以便明确病因，进行针对性的治疗。
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