成都失眠诊疗康复，失眠调理的几个建议
- 2025/05/08 10:36:27 举报/反馈
成都成华脑康心理医院
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1.不睡觉不上床，告诉自己“床只用来睡觉”，这个方法有助于培养“见床就困”的条件反射。
2.睡前1~2小时尽量避免使用电子设备，减少蓝光刺激。
3.睡前尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想、听白噪音等。
4.建立“睡前仪式感”，如温水泡脚、洗澡等，帮大脑识别睡眠信号。
5.如果你总是因为“想太多”难以入睡，可以设置一个时限，允许自己今晚用10分钟思考这件事，时间一到就不再纠结。
6.当你入睡失败躺在床上焦躁不安时，尝试把所有的注意力收回到“呼吸”上，感受腹式呼吸时肚子的起伏，有助于镇静情绪。
7.温度舒适（18℃~22℃）、安静、黑暗的睡眠环境，有助更顺利入睡，必要时可以使用遮光窗帘或遮光眼罩。
8.控制咖啡因摄入，下午3点之后避免摄入含有咖啡因的食物和饮料，比如巧克力、能量饮料、奶茶等。
9.适量补充镁元素，有助于神经系统稳定和肌肉放松，如坚果、深绿色蔬菜的镁元素含量都不错。
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