如何摆脱抑郁症？给抑郁症患者一些建议：

经常运动。 跑步者的兴奋不是虚构的。 运动确实会释放脑内的内啡肽，明显令人兴奋。 计划每天将心率提高到每分钟120~160次，达到30分钟提高内啡肽水平。跑步、举重等传统运动不是加快心率的一个方法。 尝试球类、骑马、瑜伽等各种运动，让大脑获得内啡肽。如果你的日程很忙，30分钟都不能运动，试着在家做一下轻微的拉伸，或者骑自行车上班。 这些运动可以稍微提高心情，同时改善身材。

健康地饮食。 美食不仅会让你麻木，感到困倦，还会促进忧郁的情绪。 摄取能正面改变情绪的健康食物，有助于消除抑郁症。避免经过多次加工的食物，体重会下降，能量会减少。 相反，可以吃谷类、蔬菜、水果等天然健康食品来提高体力。

让睡眠时间恢复正常。 熬夜凌晨1点，然后第二天上午11点起床是你的选择，但是睡眠时间混乱和时机不好会加重忧郁症状。 正好的入睡时间是外面黑的时候。 因为这个时候，身体会开始制造褪黑素 。请每天晚上在同一时间试着睡觉。 天黑后才能入睡，但不要睡得太晚。 否则，反而会在白天有阳光的时候多睡觉。 晚上10点左右睡觉是个好目标。每天早上同一时间起床，让身体习惯睡眠时间。 一开始你可能需要用闹钟，如果你坚持这个习惯，后身体会按时自然醒来。

睡觉前远离手机、电脑、平板电脑荧光屏的强光，让自己稍微休息一下。 这些强光会减少褪黑素的分泌，使其不易疲劳，能按时入睡。