济南神安医院-济南大学实践教育基地-山东省立三院专科联盟医院-济南市神安抑郁精神障碍研究院（山东省抑郁精神障碍研究院），吴红胜院长介绍：

三、生活方式调整：构建健康日常

1. 规律作息

1. 定时上下床，早睡早起，避免过度卧床。

2. 健康饮食

1. 低盐、低脂、营养均衡，增加富含Omega-3脂肪酸的食物（如鱼类、坚果），减少糖和咖啡因摄入。

3. 适度运动

1. 每周至少150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），促进内啡肽分泌，改善情绪和免疫力。

4. 社交与兴趣

1. 多与家人朋友沟通，培养兴趣爱好（如音乐、绘画），参加社交活动减少孤独感。

5. 情绪管理

1. 学习积极自我暗示，寻求帮助缓解压力。

温馨提示:山东省济南神安医院-济南大学实践教育基地-山东省立三院专科联盟医院-济南市神安抑郁精神障碍研究院（山东省抑郁精神障碍研究院），是山东省一所集专业、科研为一体的精神心理疾病诊疗专科二级医院。医院在治疗抑郁症、精神分裂症、双相情感障碍、躁狂症、癔病、癫痫、酒瘾、网瘾、戒瘾、多动症、抽动症、疑病症、神经衰弱、强迫症、焦虑症、恐惧症、顽固性失眠、睡眠障碍等精神心理疾病方面积累了丰富的临床经验。